ZATO KILOGRAMI "NE IDU DOLE"! Od popularnog doručka možete da se ugojite

Sadrži vlakna, složene ugljene hidrate, proteine, minerale kao &scaron;to su magnezijum, fosfor, gvožđe, cink i vitamine. Telo ih može jo&scaron; bolje apsorbovati ako ovas kuvate ili, jo&scaron; bolje, potopite ovsene pahuljice preko noći.Ali, ako ste posle ovog doručka brzo gladni, ne&scaron;to radite pogre&scaron;no. Obratite pažnju na ovih pet zamki zbog kojih ćete dobijati na težini.Ključna je količina porcijeZahvaljujući složenim ugljenim hidratima ovsena ka&scaron;a pruža posebno dobru i dugotrajnu sitost. Međutim, često se čini da je mera (40-50 grama) ovsene ka&scaron;e premalo, no ne zaboravite da će nabubriti u tečnosti, a osim toga dodaćete joj jo&scaron; zdravih sastojaka.Sveže voćeVoće ne sadrži samo vitamine nego je i puno vlakana. Jabuke, na primer, sadrže pektin, koji osigurava dugotrajnu sitost. Ako volite da uzmete malo vi&scaron;e ovsene ka&scaron;e, radije dodajte jo&scaron; voća. Na primer, jagode, jer imaju malo kalorija, bogate su hranljivim materijama i prijatne slatkoće. Bobičasto voće poput borovnica i malina smatra se najzdravijim, a odlično se slaže sa ovsenom ka&scaron;om.Bez visokokaloričnih sastojakaSuvo voće kao &scaron;to su urme i smokve često se stavlja u ovsenu ka&scaron;u. To jesu zdrave opcije, međutim suvo voće ima znatno vi&scaron;e kalorija od svežeg jer sadrži mnogo fruktoze. Takođe, mnogo ora&scaron;astih plodova, čokoladne kuglice ili granola sadrže daleko vi&scaron;e kalorija nego &scaron;to mislite. &Scaron;aka ora&scaron;astih plodova i nekoliko komada suvog voća dnevni je limit. Gotovu granolu izbegavajte jer ne možete znati koliko u njoj ima &scaron;ećera.Ne zaboravite proteinePosle dobrog doručka dugo biste trebali biti puni energije i siti. Održavanje sitosti može se postići kombinovanjem složenih ugljenih hidrata, vlakana i proteina. Sve je to već sadržano u ovsnoj ka&scaron;i, ali ako joj dodate malo vi&scaron;e proteina poput ka&scaron;ike putera od ora&scaron;astih plodova ili grčki jogurt, skyr ili kvark, bićete siti do ručka.Mleko ili vodaAko vam se ne sviđa ka&scaron;a obogaćena proteinima, onda barem koristite mleko. Potopite li ovas samo u vodi kako biste u&scaron;tedeli na kalorijama, nećete biti dugo siti. Osim toga, voda vas mami da ka&scaron;u zasladite, dok ka&scaron;a pripremljena s mlekom već ima malo prirodne slatkoće.

ZATO KILOGRAMI "NE IDU DOLE"! Od popularnog doručka možete da se ugojite

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest