Srećom, uvođenjem određenih životnih navika moguće je smanjiti ovu rezistenciju i unaprediti kontrolu šećera u krvi.Insulin, hormon koji proizvodi pankreas, pomaže u prenosu glukoze iz krvi u ćelije. Faktori poput gojaznosti, genetike i nedostatka fizičke aktivnosti mogu oslabiti sposobnost ćelija da pravilno koriste insulin, što dodatno opterećuje pankreas i povećava rizik od metaboličkih poremećaja.Grupa dijatetičara je za portal Eating Well istakla šest ključnih navika koje mogu pomoći:Birajte hranu bogatu vlaknima i antioksidansimaNamirnice poput mahunarki, integralnih žitarica, lisnatog povrća, orašastih plodova i semenki mogu doprineti regulaciji nivoa insulina. Nutricionistkinja Vandana Šet navodi da ova hrana kombinuje vlakna, antioksidanse i protivupalne sastojke koji podržavaju funkciju insulina i održavaju stabilan šećer u krvi."Prehrambena vlakna usporavaju varenje, što pomaže u kontroli šećera i holesterola u krvi, poboljšavajući osetljivost na insulin“, objašnjava dijetetičarka Dru Rosales.Smanjite unos zasićenih mastiLauren Planket, stručnjakinja za dijabetes, ističe da zasićene masti razgradnjom stvaraju masne kiseline koje se talože u mišićima i jetri, narušavajući funkciju ćelija i povećavajući insulinsku rezistenciju.Izvori zasićenih masti uključuju crveno meso, prerađene mesne proizvode, maslac, punomasne mlečne proizvode i prženu hranu. Preporučuje se da zasićene masti čine manje od 10% dnevnog kalorijskog unosa.Redovno vežbajteFizička aktivnost pomaže mišićima da koriste glukozu za energiju bez potrebe za insulinom. Pored toga, vežbanje povećava osetljivost mišićnih ćelija na insulin i doprinosi rastu mišićne mase.Obezbedite kvalitetan sanNedostatak sna može povećati nivo hormona stresa koji remete metabolizam glukoze. Osim redovnog sna, aktivnosti poput meditacije, joge, šetnje i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa.Gubitak suvišnih kilogramaOsobe sa prekomernom težinom podložnije su insulinskoj rezistenciji. Čak i mali gubitak težine (5-7% telesne mase) može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za čak 58%.Uvođenjem ovih promena možete značajno unaprediti svoje zdravlje i smanjiti rizik od ozbiljnih metaboličkih poremećaja.
Životne promene koje je bitno da uvedete ako želite da SMANJITE INSULINSKU REZISTENCIJU!
Insulinska rezistencija često ostaje zanemarena, ali predstavlja preteču brojnih metaboličkih poremećaja poput predijabetesa i dijabetesa.
Ilustracija Foto: VSh PRODUCTION/Shutterstock
4.12.2024.|8:07
Izvor: klix.ba/D.V.
Podeli:
Vrati se na vest