Pet saveta za BORBU SA ZIMSKOM DEPRESIJOM i stresom

Ove promene raspoloženja su biohemijski povezane s cirkadijalnim ritmom, svetlom i temperaturom, pa manipulacija ovim faktorima može pomoći u upravljanju simptomima.Vežbajte ujutruJutarnje vežbanje može stimulisati skok kortizola, &scaron;to pomaže da se lak&scaron;e razbudite. I ne, ne mora to biti dvosatni čas joge (osim ako to želite). Kratke, intenzivne vežbe biće podjednako efikasne.Skakanje 30 sekundi, pa 30 sekundi pauze u trajanju od pet minuta može promeniti nivo hormona, uz dodatne prednosti endorfinskog naleta.Koristite svetlosnu terapijuIstraživanja pokazuju da svetlosna terapija, koja imitira sunčevu svetlost tokom mračnih meseci, može pomoći u regulaciji nivoa serotonina i smanjenju depresije, čak i u najmračnijim danima.Kako funkcioni&scaron;e? Melatonin (koji reguli&scaron;e cirkadijalni ritam) raste kada sunce zađe, signalizirajući telu da je vreme za spavanje. Međutim, kada sunce zađe već u 16 časova, retko ko je spreman za san. Ovo zbunjuje organizam i može dovesti do problema sa spavanjem, &scaron;to utiče na nivo serotonina i raspoloženje.Uključivanjem svetlosne kutije od 10.000 luksa (&scaron;to je oko 20 puta svetlije od obične kućne sijalice), telo može ostati budnije. Samo je isključite i koristite naočare sa plavim filterom kada zaista želite da započnete odmor. Kombinacija svetlosne kutije i terapije crvenim svetlom može biti veoma korisna.Obratite pažnju na unos hranljivih materijaJedan od ključnih faktora na koje treba obratiti pažnju jesu esencijalni nutrijenti i vitamini. Vitamini i minerali su ključni za funkcionisanje ćelija, a nedostatak vitamina D ili magnezijuma, na primer, može izazvati promene raspoloženja. Manjak ovih vitamina može dovesti do nemira, anksioznosti i problema sa spavanjem.Ključni nutrijenti za zimske mesece uključuju vitamin D, magnezijum, folnu kiselinu i B vitamine.Ishrana, boravak napolju i zdravstvena istorija mogu uticati na potrebe za nutrijentima. Razgovor sa lekarom o personalizovanom planu suplementacije može biti koristan.Potražite podr&scaron;kuPronalaženje osobe kojoj možete verovati i kojoj se možete poveriti, bilo da je to stručnjak za mentalno zdravlje, lekar, član porodice, prijatelj, partner ili kolega, može doneti olak&scaron;anje.Preduzmite korake ranijeTokom zime, tromost je jedan od prvih simptoma sezonske depresije. Odvojite vreme za boravak napolju u podne svakog dana, pre nego &scaron;to postane previ&scaron;e hladno (ili čak i ako jeste). To može pomoći u povećanju nivoa vitamina D i izlaganju prirodnoj sunčevoj svetlosti.

Pet saveta za BORBU SA ZIMSKOM DEPRESIJOM i stresom

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest