Najnovija OPSESIJA NA INTERNETU: Znate li šta je pravilo 30-30-30?

Ovaj popularni velnes plan briljira i po svojoj jednostavnosti i po prilagodljivosti, ali da li će vas zaista učiniti zdravijim? Evo &scaron;ta o tome kažu stručnjaci.&Scaron;ta je zapravo &quot;pravilo 30-30-30&quot;?Nedavno popularizovano od strane biologa Garija Brekea, pravilo &quot;30-30-30&quot; uključuje unos 30 grama proteina u roku od 30 minuta nakon jutarnjeg buđenja, a zatim 30 minuta vežbanja niskog intenziteta.Popularno je jer je lako za pamćenje, ne zahteva nikakve druge promene u fitnesu ili ishrani tokom ostatka dana, i teoretski, dovoljno je jednostavno za svakoga.&quot;Sve veći broj istraživanja sugeri&scaron;e da kombinacija ishrane bogate proteinima sa vežbanjem pomaže u pobolj&scaron;anju mi&scaron;ićne mase, kontroli glukoze u krvi, smanjenju upala, pobolj&scaron;anju fizičke aktivnosti i zdravlja srca, poput triglicerida i ukupnog holesterola, naročito među onima koji se klasifikuju kao gojazni,&quot; kaže Edvina Klark, registrovana dijetetičarka i velnes stručnjak, za HuffPost.Ona je objasnila da proteini posebno &quot;donose vi&scaron;e energije metabolizmu od masti i ugljenih hidrata&quot;, &scaron;to znači da konzumiranje većih količina može pomoći &quot;u stabilizaciji &scaron;ećera u krvi i povećanju osećaja sitosti&quot;.&quot;Protein je takođe potreban za izgradnju i održavanje mi&scaron;ića &ndash; važna komponenta svakog programa mr&scaron;avljenja,&quot; rekla je Klark.Prema rečima Elizabete Hugins, registrovane dijetetičarke i nutricionistkinje u Hilton Head Health-u, dodavanje proteina i uvođenje fizičke aktivnosti u va&scaron;u jutarnju rutinu &quot;zvuči dobro&quot;, ali jedini način da saznate koliko je to zaista korisno jeste da to uporedite sa va&scaron;im trenutnim jutarnjim navikama.&quot;Ovo bi moglo biti pobolj&scaron;anje za nekoga ko preskače doručak i kasnije jede nezdravu hranu ili započinje svoj dan konzumiranjem visoko prerađene hrane, poput slatkih pića i žitarica,&quot; rekla je Hugins.&quot;Konzumiranje izvora proteina ujutru može povećati osećaj sitosti i smanjiti žudnju za nezdravom hranom.&quot;Takođe može pomoći onima sa insulinskom rezistencijom i/ili dijabetesom.&quot;Pridržavanje ovog pravila moglo bi pomoći da se smanji skok glukoze u krvi u poređenju sa doručkom bogatim ugljenim hidratima,&quot; rekla je Hugins.Vrsta proteina koju jedete je važnaNisu svi proteini jednaki kada je u pitanju va&scaron;e zdravlje. Na primer, kobasica u poređenju sa dva jaja u kombinaciji sa grčkim jogurtom sa smanjenim sadržajem masti će vam doneti 30 grama proteina, ali drugi izbor je daleko bolji za va&scaron;e zdravlje.&quot;Ako svakodnevno jedete kobasice za doručak, mogli biste primetiti povećanje holesterola i drugih pokazatelja zdravlja srca i upala tokom vremena,&quot; rekla je Klark.Preporučuje da ujutru jedete visokokvalitetne proteine, poput grčkog jogurta, jaja i putera od ora&scaron;astih plodova, koji &quot;mogu pomoći da ostanete siti i podstaknu va&scaron; mozak i telo za dan pred vama, posebno u kombinaciji sa ugljenim hidratima bogatim vlaknima&quot;.Vreme unosa je manje važnoIako postoji malo dokaza da konzumiranje hrane u prvih 30 minuta dana značajno pomaže, stručnjaci kažu da to nije &scaron;tetno.Pravilo &quot;30-30-30&quot; je ostvariv način da vam pomogne da ispunite preporuke za vežbanjeDodavanje 30 minuta vežbanja ujutru ima zdravstvene prednosti koje ne treba zanemariti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 150 minuta vežbanja nedeljno, a pravilo 30-30-30 može vam pomoći da to postignete.&quot;Ako imate specifičan plan u vezi sa ishranom i aktivnostima odmah ujutru, to može postaviti pozitivan ton za ostatak dana,&quot; rekla je Hugins.Problemi sa pravilom &quot;30-30-30&quot;Pravilo ne uzima u obzir individualne potrebe ili ciljeve osobe, i može biti suvi&scaron;no ako već imate solidan plan sa uravnoteženom ishranom.Da li vas pravilo &quot;30-30-30&quot; čini zdravijima?&quot;Zdravlje je akumulacija mnogih sitnih navika koje se dosledno praktikuju tokom vremena,&quot; rekla je Klark. Da li će vas ovo pravilo učiniti zdravijima zavisi od va&scaron;e polazne tačke i sposobnosti da ga se pridržavate.Na kraju dana, najbolje je držati se večno važećeg saveta: Vi&scaron;e se krećite, jedite zdravije i dovoljno spavajte.

Najnovija OPSESIJA NA INTERNETU: Znate li šta je pravilo 30-30-30?

Najčitanije

Suđeno im je da se spoje 2025. godine: Ove astro parove čeka čarobno ljubavno putovanje

Samba tart po receptu Krsta Radovića

On je 10. takmičar koji je napustio MasterChef kuhinju! Branko poželeo da obojicu pošalje kući...

Za njih prošlost ostaje prošlost: 4 horoskopska znaka koji OPROSTE i nastave dalje

VELIKI NEDELJNI HOROSKOP: Devicama ovi dani MIRIŠU NA LJUBAV; Vage su na dva koloseka; savet za Strelčeve: Gledajte gde idete!