Gubitak kilograma nije lak, brz ni bezbrižan proces. Zahteva naporan rad, predanost, čvrstu motivaciju i pravljenje plana koji najbolje odgovara vašim potrebama.Kako je za portal "Eat This, Not That" otkrila lična fitnes instruktorka Viktorija Brejdi, postoje određene navike koje mnogi od nas imaju, a loše utiču na uspešnost mršavljenja. Ona ističe da, ako imate sve ove navike, verovatno nećete uspeti da izgubite kilograme. Izdvojila je pet navika, evo šta se nalazi na njenom spisku.Često sumanuto jedete ili grickatePrema fitnes instruktorki, nesvesno jedenje i grickanje siguran su način da usporite svoj napredak u mršavljenju. Zašto? Jer ne pratite unos kalorija, što može rezultirati prejedanjem.  "Bez obzira na to da li se radi o zdravoj hrani ili ne, previše bilo čega u životu može loše uticati na telo. Kontrolišite porcije kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i minimizirali prejedanje", ističe trenerica.Preskačete obroke"Preskakanje obroka stavlja telo u takozvani režim preživljavanja, što znači da se hvata za unete kalorije kako bi sačuvalo energiju", ističe Brejdi i dodaje: "Takođe, verovatnije je da ćete doneti loše prehrambene odluke zbog gladi, kao što je zaustavljanje u restoranu brze hrane, jer je to najbrža opcija za obrok"."Pijete" svoje kalorijeBez obzira na to da li pijete voćni sok ili omiljenu čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti puna dodatnih kalorija, prenosi "Eat This, Not That"."Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija većina pića sadrži, s velikim količinama šećera koji im poboljšava ukus. Prekomeran unos šećera može ne samo dovesti do povećanja telesne težine nego i usporiti metabolizam, posebno kada se konzumira alkohol", objašnjava instruktorka.Ne spavate dovoljnoNemojte potcenjivati moć dobrog sna i oporavka nakon vežbanja. Istraživanja pokazuju da, što više uskraćujete sebi odmor, veća je verovatnoća da ćete dobiti dodatne kilograme."Vaše telo se ne može oporaviti, što narušava hormonalnu ravnotežu i podstiče apetit, jer telo teži ugljenim ohidratima i hrani bogatoj kalorijama kada je uskraćeno za san. Takođe je važno napomenuti da su dani odmora ključni, a previše vežbanja može dovesti do zastoja u mršavljenju i povećanja rizika od povreda", dodaje ona.Dajete prioritet vežbanju nad ishranomVežbanje je ključan deo svakog programa mršavljenja, ali potrebno je postići zdravu ravnotežu između davanja prioriteta vežbanju i ishrani."Ovde dolazi pravilo 80/20 za mršavljenje. Mršavljenje se bazira 80 posto na onome što jedete, dok se preostalih 20 posto odnosi na ono što radite, odnosno vežbate. To znači da ne možete nadoknaditi lošu ishranu vežbanjem. Bez obzira na to koliko dugo vežbate, ako je vaša ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti kilograme. Morate sagoreti više kalorija nego što ih unosite, a malo ljudi shvata da samo mali postotak kalorija tokom dana sagorite vežbanjem", zaključuje Brejdi.
NIKADA nećete IZGUBITI KILOGRAME ako imate ovih PET navika
Nema veze da li tek razmišljate ili ste već u procesu mršavljenja, određene navike mogu jako uticati na uspeh.
Foto: Ekateryna Zubal/Shutterstock
28.10.2024.|8:34
Izvor: Index.hr
Podeli:
Najčitanije
Da li je na pomolu PRVA MASTERCHEF SVADBA? „Evo, sada ćemo da otkrijemo ekskluzivu...“
O simpatijama između Anje i Boška ne prestaje da se priča i konačno su progovorili o tome
20.12.2024. 21:27
PROGRAM PREKINUT zbog VANREDNE VESTI! Oglasila se Ana Mitić!
MasterChef specijal prekinut zbog prijave A.Đ. Evo o čemu je reč...
20.12.2024. 21:23
Sudija "MasterChef Srbija" pokrenuo NOVI BIZNIS!
U specijalnoj emisiji posvećenoj "MasterChef Srbija", jedan od sudija kulinarskog takmičenja otkrio je da je pokrenuo novi biznis.
20.12.2024. 10:02
Tokom takmičenja se OVOG SUDIJE NAJVIŠE PLAŠILA, a uskoro će RADITI U NJEGOVOM RESTORANU! Anja Đukić otkrila kako će POTROŠITI nagradu od 50.000 EVRA!
Tokom učešća u drugoj sezoni "MasterChefa Srbija“ naučila je brojne veštine i tehnike u kulinarstvu, koje će joj, kako je navela, život učiniti zanimljivijim.
16.12.2024. 12:15
NOVČANI HOROSKOP ZA JANUAR 2025: Bikovima povoljan period za pokretanje novih poslovnih ideja, Rakovima sledi neočekivan USPEH
Mnogi horoskopski znaci će imati veoma zanimljive finanskijske aspekte narednog meseca.
19.12.2024. 17:30