Da li je sreća u vezi zapravo stvar matematike: Jednostavna formula 5:1 parove čini srećnim i dugovečnim

Postoji poznata rečenica u Tolstojevoj "Ani Karenjinoj": "Sve srećne porodice su slične; svaka nesrećna porodica je nesrećna na svoj način“" Knjiga je fikcija, ali neki psiholozi tvrde da srećni parovi zaista imaju nešto zajedničko: a to je da praktikuju formulu 5:1.

Prema ovom konceptu, za svaku negativnu interakciju koja se dogodi tokom svađe trebalo bi da postoji pet ili više pozitivnih interakcija.

Koncept formule 5:1

Koncept 5:1 znači da za svaku negativnu interakciju između partnera - kao što su kritika, odbacivanje ili defanzivnost - treba da postoji najmanje pet pozitivnih interakcija, poput pokazivanja naklonosti, empatije ili podrške.

Ovu formulu osmislili su psiholozi Džon M. Gotman i Robert V. Levenson koji su još sedamdesetih godina prošlog veka počeli su da proučavaju parove i njihove svađe. U svojim istraživanjima uspeli su da sa 90 odsto tačnosti predvide koji parovi će ostati zajedno, a koji će se razvesti. Ključ je bio u održavanju ravnoteže između pozitivnih i negativnih interakcija.

Svađe jesu normalne

Prema dr Gotmanu, svađe su neizbežne čak i u najstabilnijim vezama. Međutim, ono što razlikuje srećne parove jeste njihovasposobnost da brzo poprave situaciju i izbegnu eskalaciju konflikta.

"Ljutnja ima negativne efekte u braku samo ako je izražena kroz kritiku, prezir ili defanzivnost", objašnjava Gotman u svojoj knjizi "Zašto brakovi uspevaju ili propadaju: i kako da vaš traje". On otkriva da možete poraditi na jačanju svog odnosa.

6 jednostavnih koraka za jačanje veze

Da biste primenili formulu 5:1 u vašoj vezi, pokušajte sledeće strategije:

1. Pokazujte interesovanje: Kada vaš partner govori, pažljivo slušajte. Postavljajte dodatna pitanja i pokažite interesovanje za njihove misli i osećanja. Time ćete ih uveriti da ih shvatate ozbiljno.

2. Izražavajte naklonost: Fizička bliskost, osmeh, dodir ili topla reč tokom konflikta mogu smanjiti stres i poslati jasnu poruku da ste na istoj strani.

3. Radite male, ali značajne gestove: Mali znaci pažnje, poput iznenadne poruke ili pripreme omiljenog obroka, imaju dugotrajan pozitivan efekat na odnos.

4. Fokusirajte se na zajednički jezik: Izdvajanje zajedničkih tačaka tokom svađe može ubrzati rešavanje problema i smanjiti tenziju.

5. Empatija i izvinjenje: Empatija je osnova za izgradnju poverenja. Pokažite da razumete osećanja partnera i izvinite se kada ste u pravu.

6. Prihvatite drugačiju perspektivu: Razumite da vaš partner može imati drugačije viđenje situacije. Poštovanje različitosti jača vezu.

Humor kao tajno oružje u svađama

Jedna od strategija koju preporučuju stručnjaci je deljenje šala. Razigrano zadirkivanje ili humor u pravom trenutku može smanjiti napetost i pomoći vam da pronađete zajednički jezik.

Kako formula 5:1 deluje na dugoročnu sreću

Pozitivne interakcije stvaraju emocionalni „tampon“ koji pomaže paru da se lakše nosi sa izazovima. Vremenom, ova ravnoteža postaje osnova za stabilnu i srećnu vezu.