Najnovija OPSESIJA NA INTERNETU: Znate li šta je pravilo 30-30-30?
Pokušajte da u svoj život unesete "pravilo 30-30-30", jednu od najnovijih internet opsesija!
30.9.2024. 14:00
Kada primetite da vas obuzima negativna energija postoji brzo rešenje.
29.9.2024.|10:43
Izvor: Sensa
Verovatno ste čuli za prednosti meditacije koje se odnose na ublažavanje stresa, poboljšanje koncentracije, smanjenje krvnogpritiska ublažavanje neprijatnih simptoma anksioznosti i još mnogo beneficija po zdravlje i um. Ipak, mnogi ljudi usled raznih obaveza na poslu, u porodici, zadataka, planova, ne uspevaju da se opuste , osame i budu u tišini 40 minuta, koliko se često praktikuju vođene meditacije.
Ukoliko i vi teško izdvajate vreme za opuštanje, onda vam se mopže dopasti jendostavna praksa meditacije od samo 1 minut dnevno. Knjiga "Moć strahopoštovanja: prevaziđite sagorevanje i anksioznost, ublažite hronični bol, pronađite jasnoću i svrhu – za manje od 1 minuta dnevno", psihoterapeut Džejka Igla i lekara Majkla Amstera, objašnjava kako "mikrodoziranje svesnosti" može da dovede do snažne promene u našim umovima i telima.
Svako može dnevno da pronađe jedan minut da poboljša svoje mentalno i fizičko zdravlje. To su na primer stanja kada gledate neverovatan pejzaž pred sobom, osećaj čuda dok držite novorođenče u rukama, slušanje svoje omiljene pesme na koncertu itd. Takvi osećaji pomažu da se smanje stres i anksioznost, vraćaju vaše telo u stanje smirenosti i radosti, a može čak i smanjiti fizički bol.
Naravno, većina nas ne može svakog dana da doživljava ovakva iskustva, ali u ovom osećaju može vam pomoći meditacija. Ipak, mnogima je teško da utišaju svoj um, ali ovde dolazi do AVE metode koji podrazumeva Pažnju, Čekanje, Izdah i Proširenje.
Osećaj smirenja za jedan minut:
Pažnja — Prvo, usredsredite se na "nešto što cenite ili smatrate neverovatnom. Pogledajte ga izbliza. Zaista pogledajte. Ako je mali predmet, podignite ga i počnite da primećujete sve u vezi sa njim. Ako je biljka, dodirnite lišće... Ako je slika, zamislite slikara kako je slika i primetite dubinu, svetlost i boje."
Sačekajte — Jednostavno usporite i duboko udahnite. Izdahnite i proširite se. Dok polako izdišete, "dozvolite onome što osećate da vas ispuni i raste". Dok to radite, vodeći računa da izdišete duže nego što biste inače, zapitajte se šta ste primetili. "Da li ste se smejali? Da li ste se opustili? Da li ste osetili toplinu u stomaku?
Ceo proces traje samo nekoliko sekundi, zbog čega ga Eagle i Amster nazivaju "mikrodoziranje svesnosti". Ako ovo radite nekoliko puta dnevno, ukupno jedan minut, dovoljno je da doživite pozitivne rezultate, kako navode uautori knjige.
Ova praksa može da smanji fizički bol, ali i da pomogne ljudima da se osećaju manje usamljeno, manje emotivno "sagoreli", manje pod stresom i manje depresivni.
Svi možemo na dan da izdvojimo 1 minut za sebe, zar ne?
Pokušajte da u svoj život unesete "pravilo 30-30-30", jednu od najnovijih internet opsesija!
30.9.2024. 14:00
Pored rada sa stručnim licima, poput logopeda, deca koja imaju autizam bi trebalo da se podvrgnu posebnom režimu ishrane.
30.9.2024. 11:38
Ukoliko ste često izloženi stresu, važno je da znate da on i te kako može uticati na zdravlje vašeg srca i krvnih sudova.
30.9.2024. 10:52
Pokušajte da u svoj život unesete "pravilo 30-30-30", jednu od najnovijih internet opsesija!
30.9.2024. 14:00
Pored rada sa stručnim licima, poput logopeda, deca koja imaju autizam bi trebalo da se podvrgnu posebnom režimu ishrane.
30.9.2024. 11:38
Ukoliko ste često izloženi stresu, važno je da znate da on i te kako može uticati na zdravlje vašeg srca i krvnih sudova.
30.9.2024. 10:52
Ukoliko osećate nadutost, mučninu ili neke druge zdravstvene tegobe, u njihovom olakšavanju, a možda i potpunom rešavanju mogu vam pomoći određeni čajevi.
30.9.2024. 10:18
U pojedinim studentskim domovima u Beogradu uvedeni su veganski obroci. Šta studenti, koji se odluče za ovaj meni, mogu da jedu, koliko to košta i da li zaista može da se uštedi na ovaj način?
30.9.2024. 10:07
Prvi put od kako su uvedeni preventivni pregledi vikendom, građani Srbije će danas bez zakazivanja i bez zdravstvenog osiguranja moći dodu na pregled kod stomatologa.
29.9.2024. 9:54
Sudbonosno "da" su izgovorile na Sardiniji i očarale romantičnom ceremonijom.
30.9.2024. 12:45
Svi strahuju zbog povezanosti sa američkim reperom!
30.9.2024. 12:00
Uzrok smrti nije naveden, ali je opisano da je mirno preminuo okružen porodicom.
30.9.2024. 10:42
Senida Hajdarpašić, poznatija kao Senidah, veliku popularnost stekla je hitom "Mišići", koji je obeležio njenu karijeru. Međutim, malo ko zna da u početku nije želela da snimi ovu pesmu.
30.9.2024. 9:46
Aleksandra Prijović u roku od 24 časa rasprodala je četvrti koncert u Beogradskoj areni koji će održati 22. decembra, a sada otkriva šta će uslediti nakon toga.
30.9.2024. 9:05
Bivši muž Hale Beri, glumac Olivije Martinez (58), prošetao se nedavno Los Anđelesom, ali ga mnogi nisu prepoznali.
29.9.2024. 11:42