
Dijete nekad nisu ni malo lake, pogotovo ako se veći deo svog života osoba ne hrani onako kako bi trebalo. Samo odricanje može pasti vrlo teško kako fizički, tako i psihički, pa je zato potrebno da se prethodno konsultujete sa lekarom ako se upuštate u neku rigorozniju i ozbiljniju dijetu.
Naravno, gladovanje je zabranjeno! Ipak, postoji jedan trik koji će vam pomoći da svakodnevno jedete sve, a da se ne gojite, pa čak i one namirnice koje vas generalno goje. U pitanju je satnica koju morate pratiti, a koja zahteva da određenu vrstu hrane konzumirate u određeno vreme. Takođe je bitno da ne preterujete, već da pojedete nešto što generalno ne biste smeli, samo da biste sebi olakšali i učinili dijetu prijatnijom.
Kada je najbolje pojesti ugljene hidrate koji najviše goje? Odgovor je ujutru i to sat vremena od ustajanja. Pojedite sendvič ili napravite pastu, a zatim u toku dana nastavite da se konzumirate zdravo. Kada su u pitanju masti, njih je najbolje uneti do 10 časova prepodne kako bi organizam mogao da ih iskoristi u toku dana.
Potrudite se da pre jačih obroka popijete minimum dve čaše vode ili toplu vodu sa limunom koja će pokrenuti metabolizam i ubrzati ga. Takođe ne zaboravite na bilo kakvu fizičku aktivnost i trudite se da pijete što više vode u toku dana.
FOKUSIRAJTE SE NA NAMIRNICE BOGATE HRANLJIVIM MATERIJAMA
Prioritet treba dati namirnicama koje su bogate hranljivim materijama, a siromašne praznim kalorijama, kao što su voće, povrće, nemasni proteini i integralne žitarice. Ove namirnice pružaju esencijalne vitamine i minerale, manje su kalorične, i pomažu vam da se osećate sito i zadovoljno bez prekomernog unosa kalorija.
VEŽBAJTE SVESNO JEDENJE
Obratite pažnju na signale gladi i jedite polako kako biste omogućili svom telu da signalizira kada je sito. Svesno jedenje pomaže vam da više uživate u hrani i sprečava prejedanje. Izbegavajte distrakcije poput televizije ili pametnih telefona tokom obroka kako biste ostali fokusirani na iskustvo jedenja.
KONTROLIŠITE VELIČINE PORCIJA
Čak i kod zdravih namirnica, kontrola porcija je ključna. Koristite manje tanjire i činije kako biste upravljali veličinama porcija i sprečili prejedanje. Ova strategija vam pomaže da uživate u raznovrsnoj hrani bez prekomernog unosa kalorija.
Pijenje dovoljno vode tokom dana pomaže u regulaciji apetita i može sprečiti mešanje žeđi sa glađu. Ponekad naše telo brka žeđ sa glađu, što može dovesti do nepotrebnog grickanja. Ciljajte da pijete vodu pre i tokom obroka kako biste ostali hidrirani i podržali zdravu probavu.
POVEĆAJTE FIZIČKU AKTIVNOST
Redovno vežbanje pomaže u balansiranju kalorija koje unosite sa kalorijama koje sagorevate. Uključite mešavinu kardio vežbi, vežbi snage i fleksibilnosti u svoju rutinu kako biste povećali metabolizam, održali mišićnu masu i podržali ukupno zdravlje. Fizička aktivnost takođe može pomoći u upravljanju težinom i poboljšanju nivoa energije.
Povezane vesti


Parfem vam BRZO IZGUBI MIRIS? Genijalan TRIK SA TIKTOKA će vam pomoći da vam miris TRAJE CEO DAN!
TikTok je postao neiscrpan izvor bjuti trikova, donoseći neobične, ali često genijalne savete koji mogu promeniti način na koji koristimo proizvode.
15.3.2025. 11:12

Jedan ugljeni hidrat može da bude ŠTETNIJI OD ŠEĆERA!
Može li jedna vrsta ugljenih hidrata biti opasnija od svih ostalih ili čak opasnija od samog šećera?
15.3.2025. 8:24


Parfem vam BRZO IZGUBI MIRIS? Genijalan TRIK SA TIKTOKA će vam pomoći da vam miris TRAJE CEO DAN!
TikTok je postao neiscrpan izvor bjuti trikova, donoseći neobične, ali često genijalne savete koji mogu promeniti način na koji koristimo proizvode.
15.3.2025. 11:12

Jedan ugljeni hidrat može da bude ŠTETNIJI OD ŠEĆERA!
Može li jedna vrsta ugljenih hidrata biti opasnija od svih ostalih ili čak opasnija od samog šećera?
15.3.2025. 8:24

Ova SURUTKA JE NAJBOLJA! Dr Matić otkriva kakve PROMENE vas čekaju POSLE 10 DANA konzumiranja; Ljudi sa ovim poteškoćama treba da budu OBAZRIVI!
Kada je najbolje piti surutku i za koga je posebno zdravo da je konzumira? Koja je najbolja i u kojoj količini, pitali smo nutricionistu prof. dr Momčila Matića.
15.3.2025. 8:15

Imala je 272 KILOGRAMA i nosila 7XL! Tanjina TRANSFORMACIJA ostavlja bez teksta - mnogi je napadaju da nije ISTA OSOBA (FOTO/VIDEO)
Nakon pobačaja i razvoda, Tanja je u svom životu okrenula sasvim novi list.
14.3.2025. 15:00
Većina se žali na POSPANOST, UMOR I GLAVOBOLJU, koji mogu da traju 4 NEDELJE! O čemu je reč i kako UBLAŽITI SIMPTOME - objasnila je dr Obradović!
Kako se vi borite protiv prolećnog umora?
14.3.2025. 9:57

Slavna manekenka PRVI PUT U JAVNOSTI SA BEBOM: Neverovatno kako izgleda samo mesec dana nakon POROĐAJA! (FOTO)
Žizel Bundšen oduševljava izgledom.
17.3.2025. 12:38
Milica Pavlović je na nagovor OVOG glumca uplovima u GLUMAČKE VODE: Dugo je ODBIJALA da se pojavi na audiciji, a onda je usledio njegov POZIV...
Pevačica Milica Pavlović veliku pažnju privukla je ulogom u seriji "Pevačica", a o ovom zanimljivom iskustvu govorila je u emisiji "Exkluziv NIGHT".
17.3.2025. 11:44
Ona važi za pevačicu sa NAJDUŽIM NOGAMA na estradi: Dobro ih nosim!
Malo ko zna koja pevačica može da se pohvali najdužim nogama na domaćom estradi.
17.3.2025. 11:05

Slavni glumac je Dženifer Aniston "SLOMIO SRCE", a sad je u STROGOJ TAJNOSTI rekao "DA" 23 godine mlađoj! (FOTO)
Džastin Teru venčao se s glumicom Nikol Brajdon Blum na romantičnoj ceremoniji održanoj u Meksiku, u prisustvu porodice i najbližih prijatelja.
17.3.2025. 9:52

Nestvarni prizori ZALJUBLJENOG PARA: U 8. deceniji izvodi akrobacije sa 48 godina MLAĐOM devojkom! (FOTO)
Bil Beličik uživa na odmoru sa svojom devojkom, a prelepe kadrove sa plaže su objavili i na društvenim mrežama.
17.3.2025. 9:22

Zanosna sportistkinja visoka je 140 centimetara, a njeno IZVAJANO TELO u bikiniju "zapalilo" je mreže! (FOTO)
Simon Bajls nije često tema medija, osim kada se radi o velikim sportskim uspesima, međutim, ponekad ume da iznenadi fanove malo izazovnijim objavama.
16.3.2025. 11:02